台灣哈科米教育網絡
Taiwan Hakomi Education Network
學員分享
當下的陪伴就已經足夠
我透過哈科米的四個初階工作坊，除了探索自己童年的錯失經驗，我慢慢練習把注意力從外在拉回來內在，學習只是單純好奇自己在工作坊時當下的感覺: 注意力放在自己的呼吸，覺察自己身體的感覺；從自己身體連結到情緒，和伙伴練習時偶爾提供一隻手，為對方的身體提供撫慰的支持，彼此之間不一定要說出秘密，也可以完全不說故事，就只是慢下來，不急著做甚麼。帶著專注與好奇的心，專注在一呼一吸的過程，與另一個人存在於同一個空間。不一定要有任何目的，純粹回到與一個人在一起的陪伴本身。聆聽與訴說之間，也可以不說話，當下的陪伴與連結就已經足夠。
哈科米的工作坊作為人們提供了一個安全的場域，幫助參與者深度自我覺察感受與情緒。從這些反覆的小組練習中，我逐漸察覺到光是正視自己的內心的感受並說出來，這件事本身就已經是一種療癒，因為有人正專注地聆聽著自己的煩惱，從「與人互動」過程中得到的共鳴與回饋，可以獲得善意與溫暖，就像是為自己的心靈充了電一樣，就算煩惱並沒有被解決，但是自己心裡的聲音被別人聽見了，而煩惱也就稍微被釋放了，有一種「鬆了一口氣」、「有人關心真好」的感覺！
～佳伶
內在河流變得清晰
參加完台北的靜心和情緒滋養課程，回程後，感覺心裡始終有個地方是溫溫的，柔柔的，每次回到自己並看見這個部分，心裡會有一種安心的感覺。寫下這些時，感覺身體有微熱感了。
四天的課程，對於我來說，很豐盛，就好像是一些小石子被輕柔地扔到了內在的河流中，讓我發現並看見一些原先一直在但很模糊的經驗，這些經驗被我看見後，變得越來越清晰。
覺察自己，陪伴自己慢慢已經變成了一種習慣，每天都很需要有一段時間和自己好好在一起，觀察並好奇自己一天中經歷了什麼讓自己由“平靜”變得“不平靜”。有時候內在的需要變得很清晰，有時候就是單純地陪著自己的情緒。
回來後沒幾天，一個事件激發了我強烈的情緒，難過的不行，以往的經驗遇到這種事，我會陷在其中，一直難過好一陣子，這次的經驗有很大的不同，我在難過的同時，對自己保持覺察，陪伴自己，清晰地看見了情緒的轉變：難過，慢慢難過變成了生氣，不服氣，之後又有些空間理解對方，雖然那個難過，生氣還在。後面，又想用一句話滋養自己(也是我在情緒滋養課程上想要滋養自己的話)：沒關係，慢慢來。一天中經歷了情緒的轉變，讓我看見這些情緒背後我內在的需要。第二天我的情緒穩定很多，能相對平靜的面對對方。這個探索的過程與我而言，清晰，很開心內在長出些力量能陪伴，滋養自己，同時感覺到內在的空間在慢慢變大，回頭來看，整個探索的過程又有點有趣。
四天的課程，對我的影響還在慢慢浸潤，點滴的，柔柔的。我繼續保持好奇。有感於老師說的，學習哈科米，並沒有讓我的生活變得容易些，但是面對生活中的困境，我能夠更容易些去面對。
好奇心讓我與自己相遇
學習哈科米取向之後，我對於自己的反應會有更多的好奇。以往，我常常容易比較多對於自己的責備，覺得自己為什麼要這麼說、要那樣子做，或是檢討自己下一次要如何如何，但是其實都很難做到。在上課之後，我會去觀察自己情緒來的時候，情緒是如何呈現在我的身體的，我是如何緊繃著、如何改變我的心跳、呼吸，還有這個情緒究竟是在想什麼、說什麼。
當我能夠這麼做的時候，一方面發現，啊～原來我生氣的時候會憋氣，會咬緊牙根，眼神會用力。記得在工作坊練習中，當我有意識的憋氣的、咬緊牙根，用力的看的時候，一個小時候的回憶上來：以前被罵不能夠反抗，所以這是我反抗的方式。當老師說想跟我的生氣說：「你現在可以說了，我願意聽」，我就哭出來了。原來那個憋著的小孩是那麼委屈，到現在才被看到。然後好像有新的可能了，我可以在下一次有這樣的身體反應時，跟自己說：現在可以試著說說看啊，不需要憋著。
另一方面，我也意識到，原本不以為意的一些反應，原來其實一直無聲無息的影響著我，讓我常常無法平靜。
哈科米的意思是：「我是誰？」。我覺得很神奇的，是在一個個小小的練習中，安靜下來，觀察自己的反應，居然會跟好久好久以前的自己相遇～
愛的同在，進而同理，最後同心
哈科米取向治療，學以致用才會真的有感。
開始學習至今真的發現一個有趣的現象：在日常生活中遇到不順遂的事情，越來越少會有負面情緒或是評斷自己對錯的自責語言，而且波動的情緒縮短許多許多。我開始真的對自己沒有這麼用力了。也開始懂得許多事情用力反而真正傷了自己。從觀看到好奇到覺察跟最後的與自己對話，真的好舒服好輕鬆。我更加知道自己的深度價值。這階段新的學習旅程肯定會滋養我許多許多。
記得以前我跟一位前輩說過，每次專注地聆聽對方時，因為要很專注，所以最後結束自己都會很虛脫。但前輩當時跟我說我應該用錯方法了，因為結束後不該是虛脫而該是滿滿的感動。不管過程對方說了什麼最後你應該是會被滋養的。
其實當時我有些困惑真的是這樣嗎？經過幾個月的心學習後我發現我懂了，我懂了前輩當時跟我說的話。 因為現在跟對方交流時我發現我不斷被滋養著。滋養？該怎麼說呢？ 就是真的把對方的心捧在自己心上的這樣感覺。所以我開始同在，進而同理，最後同心。
～ 馬克
這是一個溫柔與尊重的照顧自己的成長過程
在哈科米的諮商和練習中，我可以跳脫腦袋的繁瑣，意識到除了自己腦袋在說話之外，身體和心理也有很多”聲音”，在過程中逐漸更貼近自己心理的需要。我也更認識自己心裡的孩子(甚至是寶寶!)，了解到他需要什麼、錯過了些什麼。哈科米的伙伴們能夠給予彼此支持，可以讓自己安心的感受當下，知道彼此都會照顧好自己，所以每個人都可以用彼此舒服的方式互相陪伴。這是一個認識自己、溫柔與尊重地照顧自己的成長過程。
～ 建麟
回到自己的安在和穩定
我是完成進階專業訓練畢業的學員。進階這三十天來說，最大的體驗就是每一次的課程，都好像進入哈科米溫室，只是進入這個愛的同在與慢慢內在觀察的團體氣氛中，我心中的傷口或過去的痛苦，就有機會被看見、被陪伴，可以有一個溫柔的方式讓自己內在得到需要的照料。
專訓中很大的收穫是不斷練習在陪伴他人時，先回到自己的安在和穩定。我是一位心理師，過去的工作方法非常用力與不斷在腦子裏思索，而且感到碰壁的機率很高，在專訓之後，我覺得自己內在的狀態變得更安靜與廣大，更容易與我的個案連結、心疼他們的痛苦，好像可以更清晰看見他們的狀態，再選擇可以如何回應，我對於自己和他人都有更多的好奇與慈悲。
最大的改變是，在這個訓練中，我意識到自己最深處有一個之前沒有意識到的信念：「我要努力證明自己才會被愛。」在進階訓練的學習、探索、夥伴們的陪伴與支持，一次次的經驗、體會、照顧，我好像從心裏開始長出一個小苗：「我是被愛著的，有人愛我。」這是一個很大的轉變與祝福。
～ 小欣
從身體認識我的內在小女孩
覺得蠻奇妙的是每一次工作坊的自我介紹，明明只需要說出名字跟為甚麼想來上課，腦袋大聲地重複播著答案，但就是開不了口；半夜醒來後總是很擔心再也睡不著，最後也是煩躁的看見太陽的亮光後才願意睡著，我覺得我的身體很奇怪，總是會阻擋我去做我該做的事。有一次成長深化的主題是感受身體，我當時覺得很無趣、很抗拒，也是在那一次，我終於可以在提供自己的一隻手的情況下同時感受到一些輕鬆自在。
很感謝一路陪我走來的夥伴們，在練習中讓我感受到很觸動我的那份尊重，原來那正是我一直在等待的，所以我的小女孩，終於願意冒出來與我接觸了。透過身體熟悉的感受以及阻擋，可以開始知道小女孩的狀態或是不允許我說太多。
現在我很喜歡我的小女孩、很願意一起合作，去感受身體帶來的訊息，也很感謝她一直努力用這樣的方式在保護我。
生命的壓迫與創傷可以慢慢地減少
我帶著社會中很多受壓迫的情緒來到工作坊，身心很累，我有點緊張，加上我覺得自己與眾不同，開始時便很封閉自己。但工作坊的氣氛就是很接納，無論怎樣也可以，這裡的活動有一種自由、沒有壓力的感覺。我就在這種「愛」氣圍下，身心慢慢自然療癒。
工作坊內有很多不同體驗式活動，讓我在沒壓迫的氣圍下，自然地發現自己的模式，自然地發生改變。這和我過往在其他治療學派或治療創傷中，學會了要努力成長改變的方式，很不同。
「愛的同在」的活動，讓我發現，原來自己內心那麼多混沌阻隔了別人和我的連結；原來我日常是那麼用力去愛，原來去「幫助」別人不必很用力，就像只需輕輕地把手放在別人身上關顧別人身體時，自己也可躺著，保持舒適感；可以「不知道」地放下自己；原來這樣便可被看見及看見別人，及被生命觸動。
「非言語覺察」的活動，更讓我進一步認識到自己日常是那麼自我防衛，那麼用力地去解決問題，那麼容易分心沒耐性。原來只要專注，便能從別人身上，看到他的價值觀、他的內在小孩、他如何生存過來。單純無目的地看見。
於是，我感到生命中的壓迫、創傷越來越少。透過慢慢開放自己與人連結，生命能量提升了，病感也減少了。日常中，我逛街時開始留意到身邊的環境。我與媽媽吃早餐時，開始真正看見媽媽是一個怎樣的人，她怎樣有趣地與我對話，分享著她喜歡的小狗。與親密朋友的關係更親密。
～ Alvin
我的生命從此不一樣了
哈科米跟過去我接觸過的心理成長課程都不一樣，在愛的同在工作坊結束了一段時間之後，我才漸漸明白不需要那麼認真用力也可以做到內在觀察。當時對內在觀察感到陌生，然而在身體裡自然地感受到一股被接納的感覺，這個經驗好特別，在我過去的生命裡從來沒有發生過，這並非想像的產物，是能夠被真實體驗到的。成長過程中，我敏感的特質很少獲得肯定，但在哈科米中，卻能夠被看見、欣賞，我好像發現了新大陸一般，決定繼續在哈科米裡探索。
隔了六個月去上靜心工作坊，我對於哈科米取向的感覺還是很模糊。我學習適應沒辦法在當下馬上理解馬上做出回應的經驗，好像在哈科米課程中我不需要很快速地做出反應也沒有關係，就讓經驗慢慢的在身體流動，慢慢的消化也很ok。
我記得在非語言訊息工作坊中，我分享了我的內在經驗，現在回想起來還是很有感覺，眼眶立刻出現淚水，當時沒有任何人說一句話，我卻感覺到一股真實且安靜的陪伴，即便沒有人跟我一起經驗過去，甚至可能不曉得我過去發生了什麼，但所有人卻在當下與我同在，充滿療癒及感動。在嘉郁帶領的非語言訊息工作坊中充滿著玩心，玩了很多遊戲，沒想到學習可以這麼有趣好玩，我笑得最開心的也是這一堂課了！
接著到了最後一個課程-情緒滋養，在這其中的經驗有一部分需要我鼓起很大的勇氣冒險，對現在的我是一個困難的嘗試。語言的滋養練習讓我看見了內在未曾被認識的部分，這個體驗讓我震撼。知道我有一個內在家庭是一回事，真正去經驗、看見其中的一員是另外一回事，理論不再只是文字，而是真實存活在我體內。
在哈科米，開啟了好多關係的新經驗，這些經驗繼續伴隨著我的日常生活與我前行，很神奇地，似乎心知道當下我需要什麼，有時是一個眼神或一句話，在內在回播我所需要的滋養或力量，讓我知道我並非獨自面對，給予我支持，幫助我充電迎接生活中必然的挑戰。
在哈科米課程中，很多部分的我是第一次被這麼清楚的看見，經常感覺很冒險，連我自己都不知道會發生什麼，要是沒有誤闖哈科米，我很可能永遠不曉得我活在一個什麼樣的世界，雖然説知道了以後就沒有回頭路了，哈哈。雖然哈科米的步調很慢，強調不費力、輕鬆地觀察，但是觸及到的範圍很深，我已經感覺到我的生命從此不一樣了。
在工作坊中曾經獲得的疼惜、關心、欣賞，雖然我還沒辦法達到一樣的品質，仍然在我身上發生了轉變，我學習認識自己的情緒，漸漸鬆動內在自我意象，原來，我比我以為的還要好，原來，我會有這些感受很正常，這僅僅是人生過程中會有的體驗而已。
～ Stella
我知道如何傾聽與陪伴自己
在一次線上工作坊中，Rob老師帶領大家做一個小試驗：好奇此刻坐著的自己身體哪些部位是緊繃的、同時又牽動哪些部位；找到之後，感受這些部位的緊繃，再加強緊繃然後放掉，經過數次的加強緊蹦再放掉，結束試驗。
我的第一個緊繃部位是大腿，連動到腳趾頭，接著是手指頭和手臂，在加強緊繃後放掉的結束後，我發現自己的上唇麻麻的並微微顫動，讓我好震驚，隨後帶出的難過的感覺！
接著進入團體分享～我好震驚這個發現，同時有驚喜（我看到了）、難過（我還不清楚這個難過是什麼？）、感謝（謝謝你讓我看見）、也有聽到幾個聲音：這沒有什麼、不要/可以這樣⋯⋯等否定的語言來。Rob老師陪同我一起看見這些，然後放掉/下，這全程的經驗，讓我感受到全部的接受/納⋯⋯還有感動！
1-2天後的晨起盥洗，看著鏡中的自己，發現難過還在，眼眶淚水湧上，我好像知道難過什麼～是孩童時期被父母遺棄的經驗。依循嘉郁老師教過我的與自己愛的同在～我摸著自己雙手臂並輕拍說：不怕不怕，然後閉上雙眼，讓淚水滑落下來！（心裡想著：我會陪你、我在、我會陪著你、我長大了⋯⋯）繼續拍著雙臂說出：不怕不怕，我在！
我不知道這個被父母遺棄的經驗/感覺/議題會來找我幾次，但我知道～哈科米在！